Dolor de espalda

Definición de

¿Qué es el dolor de espalda?

El dolor de espalda hace referencia a todas las dolencias que se producen en distintas zonas de la espalda. El dolor de espalda es un problema de salud común que afecta a personas de todas las edades y es una de las afecciones más extendidas en el mundo. Se produce cuando se ven afectados los músculos, la fascia, los ligamentos, los discos intervertebrales, los nervios o las vértebras de la columna vertebral. El dolor de espalda se evalúa según diversos criterios.

Posición

• Lumbalgia en la zona de la columna lumbar (columna lumbar)
• Dolor de espalda media en la columna torácica (columna torácica)
• Dolor de espalda en la parte superior de la espalda en la zona de las cervicales (columna cervical)

Duración

• Dolor de espalda agudo: el dolor de espalda dura un máximo de 6 semanas.
• Dolor de espalda subagudo: el dolor de espalda persiste durante 6-12 semanas.
• Dolor de espalda crónico: el dolor de espalda dura más de 12 semanas.

Frecuencia

• Dolor de espalda agudo puntual
• Dolor de espalda recurrente
• Dolor de espalda persistente

Intensidad

• Apenas dolor de espalda
• Alternancia de fuertes dolores de espalda
• Dolor de espalda moderado
• Dolor de espalda insoportable

Causa

• Causa inespecífica: No se puede identificar una causa exacta.
• Causa específica: Aquí se pueden identificar las causas exactas del dolor de espalda, como tensión muscular en la zona lumbar, bloqueo vertebral, síndrome de la articulación SI, hernia discal, osteoporosis, etc.

Causas del dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes en nuestra sociedad moderna y puede atribuirse cada vez más a los cambios en las condiciones ambientales provocados por el sedentarismo generalizado y la falta de ejercicio en la vida cotidiana. Estos factores interactúan a varios niveles y repercuten negativamente en la salud de la columna vertebral y de los músculos, fascias, ligamentos y discos intervertebrales que la rodean.

El entorno laboral y vital actual es fundamentalmente distinto del de las generaciones anteriores y de nuestros antepasados, que eran cazadores-recolectores. Los avances tecnológicos han reducido enormemente el trabajo físicamente agotador, pero también han restringido la variedad natural de movimientos. El uso de ordenadores, teléfonos inteligentes y la automatización hace que muchas actividades se realicen en posturas estáticas y a menudo poco fisiológicas. Además, factores ambientales como el ruido, el estrés y la presión del tiempo dificultan el cuidado consciente del sistema musculoesquelético, lo que a largo plazo repercute negativamente en la espalda. Además, los suelos duros y planos y el uso de zapatos con suela rígida también han modificado el patrón de la marcha y la tensión del sistema musculoesquelético, lo que repercute negativamente en la espalda. A continuación se describen sus efectos en el desarrollo del dolor de espalda.

La mayoría de las personas pasan gran parte del día sentadas, ya sea en la oficina, de camino al trabajo o en su tiempo de ocio. Esta postura estática prolongada sobrecarga la columna vertebral y suele provocar desequilibrios musculares. Mientras que los músculos del tronco y la espalda se fortalecen con el movimiento, se relajan cuando se permanece sentado durante horas, lo que puede provocar dolor (por ejemplo, dolor muscular en la espalda). Una postura sentada poco ergonómica es especialmente problemática, ya que no sólo provoca dolor de espalda (por ejemplo, lumbalgia o dolor en la columna lumbar), sino también daños a largo plazo, como hernias discales. A continuación se describen sus efectos en el desarrollo del dolor de espalda.

Falta de ejercicio y sedentarismo

El modo de vida moderno, caracterizado por la falta de ejercicio y un estilo de vida sedentario, ejerce una presión incorrecta sobre el sistema musculoesquelético. La falta de ejercicio y el sedentarismo provocan adaptaciones físicas que pueden causar fuertes dolores de espalda. Los siguientes cambios desempeñan un papel importante y son, por tanto, las causas de los molestos dolores de espalda.

• Músculos debilitados y desequilibrios musculares

  El ejercicio regular es esencial para fortalecer los músculos centrales y de la espalda y estabilizar así la columna vertebral. Sin embargo, la falta de ejercicio debilita los músculos. En particular, los estabilizadores profundos, como los músculos abdominales profundos y los de la espalda, pierden fuerza. Al mismo tiempo, pueden producirse desequilibrios musculares. Algunos grupos musculares, como los músculos pectorales, se acortan debido a la postura sentada, mientras que otros, como los músculos de la espalda, se estiran en exceso y se debilitan. Estos desequilibrios aumentan la tensión sobre la columna vertebral y provocan problemas de espalda, como lumbalgia, tensión en el cuello o punzadas en la espalda.
  

• Mala postura y sobrecarga de la columna vertebral

  Cuando se está sentado mucho tiempo, sobre todo en una postura poco ergonómica, a menudo no se mantiene la forma natural en S de la columna vertebral. Una postura encorvada (espalda encorvada) o inclinada hacia un lado ejerce una tensión unilateral sobre los discos intervertebrales y las articulaciones vertebrales. La falta de movimiento intensifica este efecto, ya que la columna apenas se descarga dinámicamente. Una mala postura persistente provoca dolor de espalda crónico y puede provocar daños estructurales a largo plazo, como hernias discales o artrosis vertebral. Por este motivo, la causa del dolor de espalda debe rectificarse lo antes posible para evitar que se desarrolle un dolor de espalda crónico.
  

• Malposiciones del pie

  La conexión entre los pies y la espalda puede no resultar obvia a primera vista, pero es crucial para la estática de todo el cuerpo. Las desalineaciones de los pies, como los pies planos, los arcos caídos y los pies huecos, afectan negativamente a la estática del cuerpo y pueden causar o agravar el dolor de espalda. Provocan una distribución desigual del peso, que puede hacer que la pelvis se incline y la columna pierda su forma natural. El resultado es una mala postura, que sobrecarga especialmente la columna lumbar. Las desalineaciones de los pies provocan desequilibrios musculares, ya que unos músculos se sobrecargan y otros se debilitan, lo que afecta a la estabilidad de la columna y los discos intervertebrales. Además, un arco del pie intacto actúa como amortiguador. Esta función se pierde si el pie está desalineado, lo que significa que los choques se transmiten directamente a las articulaciones y a la columna vertebral con cada golpe de talón. A largo plazo, esto favorece el desgaste y el dolor. Además, un modo de andar alterado da lugar a movimientos asimétricos, que pueden provocar tensiones y dolores crónicos de espalda.
  

• Restricción de la circulación sanguínea y de la irrigación del disco intervertebral

  Los discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores entre las vértebras, dependen de un buen aporte de nutrientes. Esto ocurre principalmente a través de la difusión, que es estimulada por el movimiento. La falta de movimiento interrumpe este proceso, haciendo que los discos intervertebrales se sequen y pierdan elasticidad. Esto no sólo puede causar dolor de espalda (por ejemplo, dolor de espalda en las vértebras lumbares), sino que también aumenta la probabilidad de sufrir hernias discales.
  

• Estructuras acortadas y tensas

  La falta de ejercicio favorece el acortamiento de determinados grupos musculares, especialmente los flexores de la cadera y los isquiotibiales. Estos músculos influyen en la posición de la pelvis, lo que tiene un efecto directo en la carga que soporta la columna vertebral y, por tanto, puede desencadenar o agravar el dolor de espalda. Además, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo suele causar tensión en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede provocar dolor de espalda en la columna torácica y cervical, así como dolores de cabeza.
  

• Disfunción de la fascia

  Las fascias modifican su estructura original y pueden volverse frágiles si se las somete a tensiones irregulares y no fisiológicas. El resultado son tensiones, adherencias y bloqueos en las fascias. Esto aumenta la tensión sobre la columna vertebral y las estructuras circundantes, haciéndolas susceptibles a inflamaciones y lesiones.
  

• Rigidez articular

  Debido a la falta de ejercicio y a un estilo de vida sedentario, las articulaciones no se mueven al máximo posible. Esto da lugar a un endurecimiento natural de las articulaciones y puede provocar dolor de espalda al agacharse, entre otras cosas. Las articulaciones inmóviles aumentan la fuerza ejercida sobre la columna vertebral y las estructuras circundantes, lo que las somete a una tensión adicional. Por tanto, la rigidez articular también puede ser una causa de dolor de espalda.

Suelos duros y planos, y calzado inmóvil y de apoyo

Los suelos duros y planos y los zapatos inmóviles y con soporte tienen un impacto significativo en el sistema musculoesquelético y pueden causar o exacerbar el dolor de espalda. Los siguientes factores desempeñan un papel importante en el desarrollo del dolor de espalda.

• Menor amortiguación y mayor efecto de fuerza

  Debido a la firmeza de suelos duros como el hormigón o las baldosas y a la rigidez de las suelas de calzado convencionales, las fuerzas de impacto se reflejan en lugar de absorberse a cada paso. La falta de amortiguación aumenta la fuerza del impacto y la tensión en las articulaciones y la columna vertebral. Además, la aplicación mayor y más temprana de la fuerza acorta el posible tiempo de reacción de los músculos responsables. Si los músculos no pueden tensarse a tiempo, la articulación correspondiente queda insuficientemente estabilizada, lo que también provoca una tensión incorrecta y excesiva. Los músculos que rodean la espalda y las estructuras subyacentes ayudan a proteger la columna vertebral. A largo plazo, la falta de amortiguación y el consiguiente aumento de la fuerza pueden provocar el desgaste de la columna vertebral y una sobrecarga dolorosa.

• Función limitada de los pies y debilidad muscular

  Los zapatos con suelas rígidas o soportes más gruesos impiden que los pies utilicen su flexibilidad natural. Como consecuencia, los músculos del pie se activan menos, lo que provoca un debilitamiento del arco del pie y de los estabilizadores. Un arco débil tiene un efecto negativo en toda la estática del cuerpo y puede favorecer una mala postura, que causa dolor de espalda. Además, un arco del pie debilitado modifica la distribución de la carga en las piernas y la columna vertebral.
  
  Además, la alteración de la estática corporal suele dar lugar a patrones de movimiento compensatorios. Por ejemplo, una posición pronadora del pie puede hacer que la pelvis se incline y la columna se curve de forma poco natural. Esto aumenta la tensión en determinados segmentos vertebrales y músculos, lo que puede favorecer el dolor de espalda (por ejemplo, lumbalgia o dolor en la columna lumbar) a largo plazo. El mal funcionamiento de los pies también afecta a los músculos profundos y al control postural de todo el cuerpo. Dado que los pies constituyen la base de la postura, los desequilibrios en la zona de los pies pueden mermar considerablemente la capacidad del cuerpo para mantener estable la columna vertebral.
  

• Cambio de marcha y movimiento de balanceo

  El calzado inflexible y los suelos duros y planos afectan al comportamiento natural de balanceo de los pies. Si los pies no pueden rodar de forma activa y fisiológica, se interrumpe la secuencia natural de movimientos. Debido a la falta de movimiento de balanceo, las fuerzas que se producen no pueden absorberse adecuadamente, lo que aumenta la tensión en las estructuras suprayacentes. Además, los músculos responsables no pueden estabilizarse suficientemente cuando el talón golpea sin amortiguación, ya que la fuerza ejercida aumenta rápidamente. Esto provoca una caída incontrolada del pie. El llamado "pie articulado" aumenta la tensión en todo el sistema musculoesquelético. En lugar de un movimiento dinámico, el paso al caminar sobre suelos duros y planos y con calzado inmóvil y de apoyo a menudo se vuelve rígido y antinatural, lo que conduce a una distribución incorrecta de la carga. Esta distribución incorrecta de la carga puede extenderse a las rodillas, las caderas y la columna vertebral, dando lugar a diversos dolores de espalda (por ejemplo, lumbalgia, dolor en la parte media de la columna torácica, dolor en la parte superior de la columna vertebral en la columna cervical).

Síntomas del dolor de espalda

Como las causas del dolor de espalda pueden ser muy individuales y existen numerosas disfunciones y síntomas, los síntomas del dolor de espalda pueden ser muy diferentes. Los síntomas del dolor de espalda pueden, por ejemplo, provocar una sensación punzante en la espalda, desencadenar un dolor sordo o incluso provocar síntomas de parálisis. A menudo, el dolor de espalda también puede irradiarse a regiones vecinas. Los síntomas del dolor de espalda suelen depender de varios factores, como la sensación de dolor, la causa de la lesión, el grado de la lesión, la constitución física, etc. Para obtener un diagnóstico claro, debe consultarse a un médico. A continuación se describen los síntomas de los tipos más comunes de dolor de espalda:

Tensión muscular
Posible en toda la espalda. A menudo en la región lumbar (tensión muscular en la parte baja de la espalda), así como en la zona de los hombros y el cuello.

• Dolor sordo
• Dolor por presión
• Restricción de la movilidad

Lumbago
Dolor en las vértebras lumbares (es decir, lumbalgia).

• Dolor de espalda intenso y repentino en la zona lumbar
• Movilidad muy restringida
• El dolor disminuye al tumbarse con las piernas elevadas

Hernia discal
A menudo en la columna lumbar con dolor en la parte baja de la espalda (es decir, dolor de columna lumbar o lumbalgia). También es posible en la columna cervical con dolor en el cuello.

• Dolor de espalda intenso
• Irradiación del dolor a la nalga, la pierna, el brazo o la mano
• Hormigueo en la pierna o en la mano (formicación)
• Síntomas de parálisis
• Sensación de frío en las nalgas o la pierna o el brazo o la mano

Síndrome de la articulación sacroilíaca
Se puede sentir en la zona de la articulación sacroilíaca y la cadera.

• Suele ser un dolor repentino al doblar o girar el tronco
• Bloqueo en la zona de la articulación SI y en la cadera
• Dolor irradiado similar al de una hernia discal
• Lumbalgia a la derecha, lumbalgia a la izquierda o incluso a ambos lados

Terapias y tratamientos convencionales - Qué ayuda contra el dolor de espalda

Existen varios enfoques para tratar el dolor de espalda agudo y crónico. A continuación se enumeran algunas terapias para el dolor de espalda. La lista de terapias para el dolor de espalda no es exhaustiva. También pueden combinarse varias medidas para tratar el dolor de espalda. Se recomienda una consulta médica para determinar la terapia adecuada para el dolor de espalda.

• Terapia de ejercicios: actividad física regular y ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la movilidad.
  
• Fisioterapia: Tratamiento profesional realizado por fisioterapeutas que utilizan técnicas como el masaje, la terapia manual y ejercicios específicos para aliviar el dolor y mejorar la funcionalidad.
  
• Tratamiento farmacológico: Uso de analgésicos para el dolor de espalda para el alivio a corto plazo del dolor agudo. En algunos casos, también pueden recetarse relajantes musculares o antiinflamatorios.
  
• Terapia de calor y frío: Aplicación de calor (por ejemplo, compresas calientes, almohadillas térmicas) o frío (por ejemplo, compresas de hielo) para relajar los músculos y reducir la inflamación.
  
• Acupuntura: método tradicional chino en el que se colocan finas agujas en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y favorecer la curación.
  
• Quiropráctica: terapia manual en la que los quiroprácticos utilizan movimientos manuales específicos para corregir desajustes de la columna vertebral y aliviar así el dolor.
  
• Escuela de la espalda: programas especiales de formación que enseñan a los pacientes técnicas para adoptar posturas y movimientos correctos y proteger la espalda.
  
• Terapia ocupacional: Apoyo en la adaptación de la vida cotidiana y el entorno laboral para prevenir el dolor de espalda agudo y crónico y mejorar la calidad de vida.
  
• Cirugía: En casos graves, como hernias discales o estenosis espinal, puede ser necesaria una intervención quirúrgica. Esta solución debe darse siempre al final de una serie de tratamientos conservadores si estos no han conducido a ninguna mejoría.

Por desgracia, estas medidas no suelen reducir el dolor de espalda a largo plazo, ya que no se eliminan las causas que lo provocan. Por tanto, el objetivo de cualquier tratamiento debe ser eliminar las causas del dolor de espalda. Como se ha descrito anteriormente, hay que abordar la falta de ejercicio, el sedentarismo, los suelos duros y planos y el calzado inmovilizador y de apoyo. El modo de acción de kybun demuestra ser una terapia adecuada para el dolor de espalda, que puede eliminar las causas mencionadas del dolor de espalda.

kybun modo de acción - Qué ayuda con el dolor de espalda

El objetivo de los productos kybun es eliminar los efectos nocivos de los suelos duros y planos y del calzado inmóvil y de apoyo, y combatir activamente la falta de ejercicio y el sedentarismo. Las propiedades elásticas y amortiguadoras de los productos kybun alivian el sistema musculoesquelético, por un lado, y lo activan, por otro. El alivio garantiza la reducción del dolor de espalda como primer paso. La activación pretende atajar las causas de los dolores de espalda actuales y crónicos para que las molestias pasen a ser cosa del pasado a largo plazo. Esto hace que las zapatillas kybun sean ideales para el dolor de espalda, ya que ayudan a tratar el dolor de espalda a través de los siguientes modos de acción:

• Fomentar el ejercicio y reducir el sedentarismo

  En general, se reconoce que el movimiento tiene un efecto positivo sobre el dolor de espalda y que la inactividad, en la mayoría de los casos, agrava los síntomas. El ejercicio moderado con los productos kybun de muelles elásticos fomenta el placer del movimiento, ya que caminar y estar de pie sobre el exclusivo material alivia la espalda y los tejidos blandos circundantes. A continuación se describen los numerosos beneficios asociados al fomento del movimiento. Como el uso de productos kybun también puede reducir la duración de la actividad sedentaria, pueden evitarse los dañinos acortamientos y bloqueos de las estructuras miofasciales, que pueden ser causa de dolores de espalda agudos y crónicos. Caminar y estar de pie estira y alarga los músculos flexores de la cadera, a menudo acortados, y la cadena posterior con los músculos de las pantorrillas y los muslos, lo que puede tener un efecto positivo en la posición angular de cada vértebra, así como en la tensión y la presión sobre los tejidos blandos circundantes.
  

• Activa y refuerza los músculos gracias a sus propiedades elásticas y resistentes

  Al estar de pie y caminar sobre un material elástico y elástico, todo el cuerpo tiene que trabajar sobre una superficie única, de modo que se activan y fortalecen tanto los músculos que rodean los pies como los músculos profundos de todo el sistema musculoesquelético. Esto mejora la función muscular, lo que repercute positivamente en la estabilización y orientación de la columna vertebral y los tejidos blandos circundantes.

Equilibrio y EMG

La capacidad de equilibrio se midió con una placa de fuerza moviendo el centro de gravedad del cuerpo de delante hacia atrás (ant-post) y de lado a lado (med-lat) al estar de pie. Al mismo tiempo, se registró la actividad muscular mediante electromiografía (EMG).

Mediante la activación y el fortalecimiento de la musculatura del pie, se pueden contrarrestar las desalineaciones del pie como el pie separado, el pie plano o los arcos caídos, que a menudo están causados por déficits musculares. Como un arco longitudinal intacto reduce las fuerzas generadas durante el golpe de talón, también se alivian las vértebras individuales y los tejidos blandos. Como también se impide que el pie se doble hacia dentro o hacia fuera, el eje de la pierna se mantiene en su posición fisiológica y la espalda y las estructuras adyacentes quedan protegidas de tensiones adicionales incorrectas y excesivas. El hundimiento lento y controlado del talón en el material elástico y elástico crea una pretensión miofascial en los músculos implicados. Esta pretensión y la mejora de la actividad muscular permiten estabilizar y guiar la columna vertebral en una fase temprana, lo que también reduce la fuerza ejercida sobre la espalda y los tejidos blandos circundantes.

• Reducción de la fuerza ejercida por suelos duros y planos gracias al efecto amortiguador

  Cuando el talón golpea el suelo en las zapatillas kybun, el material elástico y elástico se comprime. Este efecto de rebote de la suela permite absorber parte de las fuerzas generadas y liberarlas de nuevo para la fase de rodadura. La capacidad de absorción de fuerzas de la suela kybun produce amortiguación y protege así la espalda y las estructuras circundantes de una fuerza excesiva. El menor impacto de la fuerza reduce la carga y minimiza el riesgo de dolores de espalda. Además, el lento hundimiento del talón en el material elástico y elástico da al cuerpo más tiempo para tensar los grupos musculares pertinentes. La tensión básica mejorada de los músculos estabiliza las articulaciones individuales y reduce así la fuerza ejercida sobre la columna vertebral y las estructuras circundantes.

Además, como el talón se hunde lentamente en el material elástico y elástico, el cuerpo tiene más tiempo para tensar los grupos musculares pertinentes. La mejora de la tensión básica de los músculos estabiliza las articulaciones individuales y reduce así la fuerza ejercida sobre la columna vertebral y las estructuras circundantes.

• Balanceo natural del pie gracias a la activación muscular y a la función roll-off

  Cuando el talón golpea el suelo en los zapatos kybun, el material elástico y elástico se comprime. Este hundimiento más lento en la suela del kybun retrasa el momento en que se aplica la fuerza máxima. Esta ganancia de tiempo adicional ayuda a los músculos a tensarse a tiempo para apoyar el pie de forma controlada tras el golpe de talón. Así se evita el dañino colapso del pie y se permite que el pie ruede de forma natural. Por un lado, el balanceo activo sobre el antepié transfiere la fuerza ejercida al movimiento hacia delante. Por otro lado, el balanceo activo provoca un aumento de la amplitud de movimiento de las articulaciones suprayacentes, lo que en última instancia conduce a la rotación de la parte superior del cuerpo. Esta rotación puede, por ejemplo, aliviar el dolor de espalda en la zona lumbar, la tensión muscular y los bloqueos. Además, al utilizar toda la amplitud de movimiento de los pies y las articulaciones suprayacentes, se induce una marcha activa, que devuelve la mecánica muslo-cadera-espalda a una posición fisiológica. La cooperación de todas las articulaciones se traduce en una mejor distribución de la fuerza por todo el cuerpo, lo que en última instancia también alivia la espalda y las estructuras adyacentes.

• Cuidado y protección del salpicadero

  Las fascias rodean prácticamente todo el cuerpo y están interconectadas. Mantienen unido nuestro cuerpo y le dan su forma. Las fascias son responsables de la transmisión de la fuerza y del grado de estiramiento en todos los movimientos. Mantienen lubricadas las fibras musculares. Si las fascias están tensas, pegajosas o apelmazadas, no pueden cumplir su función o lo hacen de forma incompleta. La falta de ejercicio y los movimientos antinaturales sobre suelos duros y planos y con calzado inmóvil y de apoyo pueden provocar un cambio en la estructura de la fascia y, por tanto, afectar a su funcionamiento. Una fascia tensa alrededor de la espalda puede aumentar la tensión en los tejidos blandos sensibles (músculos, nervios, discos intervertebrales, etc.) y provocar dolor. La fascia tensa también puede reducir la amplitud de movimiento natural de los cuerpos vertebrales y los tejidos blandos circundantes. Esta limitación se traduce en una mayor utilización de la amplitud de movimiento que aún es posible durante cualquier movimiento. Por ejemplo, los cambios en la estructura de la fascia hacen que determinados grupos musculares no puedan trabajar en toda su amplitud de movimiento. Del mismo modo, las adherencias de las distintas fascias también pueden afectar a grupos musculares que no deberían estar activos para un movimiento específico. En ambos casos, esto provoca una tensión incorrecta y excesiva en las vértebras individuales y el tejido blando circundante. El material elástico y elástico favorece el movimiento y garantiza una tensión natural y fisiológica. Esto cuida las fascias y las protege de cambios estructurales.
  

• Mejora de la circulación gracias a una mayor actividad motriz

  Las estructuras lesionadas de la espalda y sus alrededores necesitan numerosos nutrientes para curarse. La sangre y el líquido sinovial transportan esos nutrientes a los tejidos afectados. Además, la sangre transporta sustancias antiinflamatorias a la espalda y los tejidos blandos circundantes, mientras que las sustancias mensajeras nocivas y promotoras de la inflamación se alejan. Este intercambio constante de fluidos abastece así a las estructuras correspondientes. Los materiales elásticos del kybun favorecen el movimiento y activan los músculos que rodean la columna vertebral. Esto aumenta la circulación sanguínea, lo que a su vez favorece los beneficios antes mencionados.
  

• Distribución optimizada de la presión

  Toda la planta del pie está rodeada por este exclusivo material elástico y elástico. De este modo se consigue una distribución optimizada de la presión en los pies. Como resultado, puede reducirse la carga puntual sobre la espalda (por ejemplo, los discos intervertebrales) y los tejidos blandos circundantes. Además, el ligero movimiento constante sobre los productos kybun aumenta la superficie de carga, lo que también puede reducir los puntos de presión individuales. Esto puede proteger la espalda de sobrecargas y lesiones.

Consejos para usar el calzado contra el dolor de espalda

Antes de ponerte las zapatillas kybun por primera vez, debes tener en cuenta algunos consejos sobre su uso. Un uso correcto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. El dolor de espalda actual y crónico también puede tratarse con una terapia específica para el dolor de espalda, que se explica en la siguiente sección.

• Para empezar, lleva el calzado kybun sólo el tiempo que te permita el cuerpo. Tómese descansos si los problemas de espalda (por ejemplo, lumbalgia) se agravan o el sistema musculoesquelético se fatiga. El tratamiento del dolor de espalda lleva su tiempo. Las propiedades activadoras de los productos kybun entrenan la musculatura, lo que puede provocar las llamadas reacciones iniciales, sobre todo al principio.
  
• Si padece dolor de espalda, sobre todo debería caminar y estar menos de pie. No es infrecuente que las personas que sufren dolor de espalda se quejen de dolor de espalda al tumbarse y dolor de espalda al acostarse, dolor de espalda por la mañana, dolor de espalda al sentarse, dolor de espalda después de dormir, etc. Todas estas posturas estáticas suelen aumentar el dolor de espalda, ya que la presión constante y continua sobre los discos intervertebrales incrementa los problemas de espalda.
  
• Intente rodar lo más activamente posible sobre el antepié. Aumentar la amplitud de movimiento de los pies también genera más movimiento en la espalda, lo que es especialmente útil para la tensión miofascial y los bloqueos.
  
• Cambie de velocidad al caminar. Trotar más rápido durante breves periodos de tiempo aumenta la rotación de la columna vertebral, lo que suele tener un efecto positivo sobre el dolor de espalda. Las vibraciones de la suela elástica y elástica pueden aliviar la tensión muscular de la espalda. La tensión de la zona lumbar en particular se beneficia del movimiento similar al de un trampolín.
  
• Pruebe los siguientes ejercicios para potenciar la eficacia de las zapatillas kybun y aumentar las probabilidades de recuperación. Están pensados como terapia complementaria para el dolor de espalda y deben formar parte del tratamiento del dolor de espalda.

Ejercicios útiles para el dolor de espalda

Para mejorar la eficacia de las zapatillas kybun y aumentar las probabilidades de recuperación del dolor de espalda, recomendamos realizar los siguientes ejercicios para combatir el dolor de espalda agudo y crónico. Los ejercicios también abordan las causas del dolor de espalda. La selección de ejercicios no es exhaustiva y puede complementarse con otros ejercicios para el dolor de espalda. La regla básica para todos los ejercicios es que los problemas de espalda no deben empeorar. Si uno de los ejercicios aumenta el dolor, debe interrumpirse. Lo deseable es calmar y aliviar el "dolor". Los ejercicios son, en general, para problemas de espalda (dolor de espalda agudo y crónico) y no específicos de un cuadro clínico concreto. También hay que mencionar que, debido a la conexión miofascial en todo el cuerpo, la localización de los síntomas del dolor de espalda no tiene por qué ser automáticamente la localización de las causas del dolor de espalda. Por ejemplo, el acortamiento del flexor de la cadera debido a un estilo de vida sedentario puede provocar lumbalgia. Por lo tanto, el tratamiento se centra en liberar el flexor de la cadera para eliminar el dolor lumbar.

Los ejercicios para el dolor de espalda se dividen en las siguientes áreas: "Marcha correcta con calzado kybun", "Entrenamiento de la longitud muscular", "Enrollamiento de la fascia" y "Fortalecimiento". Lo ideal es utilizar las distintas áreas como terapia complementaria para el dolor de espalda

Caminar correctamente con zapatos kybun

La calidad de cada paso individual es crucial en el tratamiento del dolor de espalda para reducir el dolor y eliminar el esfuerzo incorrecto y excesivo. Por ello, las zapatillas kybun ofrecen una terapia ideal para el dolor de espalda.

Golpe de talón activo

• Presione el talón profundamente en el material elástico y elástico para sentir las propiedades de amortiguación de la suela kybun.
• Posición controlada del pie para que no se incline ni hacia dentro ni hacia fuera.
• Bajar el mediopié y el antepié de forma controlada para reducir la fuerza ejercida sobre el cuerpo.

Rodamiento activo del pie

• Rueda activamente sobre el antepié y aprovecha al máximo la amplitud de movimiento.
• Es importante utilizar la máxima amplitud de movimiento para que exista una conexión fisiológica entre la pelvis y la espalda.

Entrenamiento de la longitud muscular

El entrenamiento de la longitud muscular es de vital importancia en el tratamiento del dolor de espalda, ya que el dolor suele estar causado por acortamientos, tensiones y bloqueos en la cadena posterior (incluidos la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Los ejercicios de estiramiento dirigidos pueden combatir activamente el acortamiento, la tensión y los bloqueos, por lo que son una terapia ideal para el dolor de espalda.

Balasana

• Posición inicial en cuadrupedia.
• Mueve el cuerpo hacia atrás colocando las nalgas sobre los talones y la parte superior del cuerpo sobre los muslos.
• Estira activamente los brazos hacia delante.
• Mantén la posición durante 3 x 30 segundos.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Músculos glúteos cruzados

• Posición inicial en decúbito supino.
• Estira ambos brazos hacia los lados en un ángulo de 90 grados y coloca la pierna izquierda flexionada sobre el lado derecho.
• Presione la rodilla doblada hacia abajo con la mano derecha.
• Asegúrese de que ambos omóplatos permanecen en el suelo.
• 3 x 30 segundos por lado.
• 1-2 veces al día.

Rodillo fascia

El entrenamiento de la fascia con el rodillo de fascia es importante en el tratamiento del dolor de espalda, ya que éste suele estar causado por acortamientos, tensiones y bloqueos en la cadena posterior (incluidos la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Al estirar regularmente la cadena miofascial acortada y tensa, el rodillo de fascia es adecuado como terapia activa para el dolor de espalda.

Extensores de la espalda

• Posición inicial: decúbito supino con las piernas flexionadas.
• Coloque el rollo de fascia debajo de la espalda.
• Desenrolle lentamente y de forma controlada por encima de las nalgas hasta por debajo del omóplato.
• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero ve hasta el umbral de dolor tolerable.

Músculos glúteos

• Doble ambas piernas y extienda la mitad correspondiente de la nalga con la bola de fascia. Aumente la presión colocando la pierna sobre un lado. Si se produce dolor en la muñeca, el ejercicio también puede realizarse en los antebrazos.
• Realice el ejercicio lentamente y de forma controlada
• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero llega hasta el umbral de dolor tolerable.
• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.
• 3 minutos por lado.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Fortalecimiento

El entrenamiento específico de la fuerza ayuda a estabilizar el torso y, por tanto, a aliviar la columna vertebral. Unos músculos fortalecidos pueden absorber mejor las fuerzas que actúan sobre la espalda con cada movimiento. Además, los músculos estabilizan cada una de las articulaciones y las protegen así de tensiones incorrectas y excesivas. Los ejercicios de fortalecimiento son una terapia eficaz para los problemas de espalda y ayudan a aliviar el dolor a largo plazo.

Cuadrúpedo

• Posición inicial en cuadrupedia.
• Coloca las manos a la altura de los hombros por debajo de los hombros y las rodillas a la altura de la cadera por debajo de la pelvis.
• Extiende la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia delante.
• Espalda recta y estable.
• Luego junta la pierna derecha y el brazo izquierdo y estíralos de nuevo.
• 3 series de 8 - 12 repeticiones.
• Realizar de 2 a 3 veces por semana.

Tabla

• Posición inicial en apoyo de antebrazos.
• Separe los antebrazos a la altura de los hombros y las piernas a la altura de las caderas.
• Línea recta del cuerpo de la cabeza a los pies, sin que las nalgas se muevan hacia arriba o hacia abajo.
• 3 series de 30 segundos a 2 minutos cada una. Ajusta la duración en función de tu forma física.
• Realizar de 2 a 3 veces por semana.